Как оставаться здоровым

Как оставаться здоровым

Врач-терапевт ГУЗ «ГКБ № 2 г. Тулы им. Е.Г. Лазарева» Савич Наталья Вячеславовна дала советы о том,  как сохранить здоровье на долгие годы.

К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда мы чувствуем недомогания. А большинство и вовсе не «остановятся», пока болезнь не свалит с ног.

Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни.

Что означает «вести здоровый образ жизни». Понятие это очень широкое, включающее в себя массу пунктов. Для начала следует пересмотреть режим дня. 

Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Во сне человек проводит треть  своей жизни. Его значение сложно переоценить. Сон необходим каждый день и более того он должен быть здоровым и спокойным, продолжительность в среднем не менее семи часов. Следует отметить, что спать нужно в прохладной комнате. Тот, кто придерживается этого правила, остается молодым дольше, т.к. обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

          Рациональное питание – важнейший аспект здоровья организма человека. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. 60-75% ежедневного рациона должны составлять углеводы, поступающие в организм с овощами, кашами, макаронными изделиями, 10-15% рациона – белки животного и растительного происхождения и 15-30% – жиры. Очень важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным – то есть в организм поступает ровно столько энергии и питательных веществ, сколько ему необходимо. Если этот баланс будет нарушен, может произойти набор веса или появиться разного рода заболевания.

          Фрукты необходимо употреблять в пищу отдельно от  других блюд, причем желательно за 20 минут до еды и через 1-2 часа после еды.

Плохи для желудка блюда, в которых тесто совмещено с мясом– чебуреки, пельмени, пирожки, блины с мясом, макароны по-флотски.

          Физическая активность – тоже одно из важнейших условий ведения здорового образа жизни. Она помогает поддерживать вес человека в оптимальном состоянии. К сожалению, люди стали меньше двигаться. На первых порах  это обычно не вызывает у человека никаких опасений, но в дальнейшем возможно развитие хронических заболеваний. Именно поэтому важно регулярно двигаться и заниматься физической культурой:

• для тренировки сердечно - сосудистой системы хорошо заниматься бегом, ходьбой или плаванием и не менее 150 минут в неделю;
• для тренировки мышечной силы и её наращивания прекрасно подойдет тренажерный зал или занятия с гантелями дома;
• йога, растяжка, пилатес – прекрасны для тренировки подвижности.

Выполнять физическую нагрузку можно только при отсутствии у вас противопоказаний. Тяжелые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше.  Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.  Подберите для себя ваш любимый вид активности и занимайтесь на протяжении всей жизни. Из самых доступных способов поддерживать организм в хорошем состоянии – ходьба. Если вы хотите получить максимальный эффект в борьбе с избыточным весом, количество пройденных шагов  ежедневно должно быть не менее 10 000.

Отказ от вредных привычек – обязательное условие ведения здорового образа жизни. Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека, это всем известно. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.

Употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить с друзьями или прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Профилактика стресса и положительный эмоциональный настрой – тоже сильно влияют на образ жизни. Гармоничный человек не принимает близко к сердцу различного рода события и не переживает из-за каждого пустяка.

Чем больше вы находитесь в состоянии стресса, тем выше вероятность ослабления иммунитета и появления хронических заболеваний. Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.

Человек, который поддерживает себя в здоровом состоянии, правильно питается, поддерживает физическую форму, умеет восстанавливаться будет продуктивен, эффективен, а значит, и успешен.

Каждый вправе выбирать жизнь, которая делает его счастливым. Нет ничего более приятного, чем провести долгую жизнь в красивом теле, с хорошим настроением, получая удовольствие от каждой минуты, воспитывая здоровых детей, а потом встретить старость в бодром духе и без сожалений о пройденном пути.